Calculadora de Índice de Masa Corporal (IMC) y Peso Ideal

El índice de masa corporal (IMC) es un cociente que relaciona dos medidas: el peso y la estatura. Este índice se obtiene dividiendo el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la estatura en metros (la estatura multiplicada por sí misma).

IMC = Peso (Kg)
Estatura (m)²

En base al IMC podemos tener una idea más precisa, aunque no absoluta, de si tenemos un peso adecuado o si estamos en una categoría de sobrepeso o incluso de obesidad. Este cálculo no resulta exacto para personas muy musculosas o mujeres embarazadas.

El IMC es un indicador de la grasa total corporal, la cual se relaciona con el riesgo de enfermedad cardiovascular y con el riesgo de muerte cardiovascular. Es válido tanto para mujeres como para hombres, aunque tiene ciertas limitaciones, tales como:

• Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas que tengan un desarrollo muscular.
• Puede subestimar la grasa corporal en ancianos y en todos aquellos pacientes que hayan perdido masa muscular.

Ejemplo de IMC en Atleta vs. Persona Obesa

Categorías de IMC y Riesgo Asociado

Se considera normal cuando el índice resultante es una cifra que está entre 18,5 y 24,9.

Sobrepeso y Obesidad: Definiciones

El sobrepeso y la obesidad son dos condiciones clínicas distintas. Según los Lineamientos para la Identificación, Evaluación y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad en Adultos, publicados por el Instituto Nacional de Higiene Estadounidense en 1998, una persona que posea un IMC entre 25 y 29,9 kg/m² se considera que tiene sobrepeso.

Un paciente con IMC mayor o igual a 30 kg/m² se considera obeso y su grado de obesidad puede ser clasificado como se indica a continuación:

• Obesidad Moderada: IMC de 30-35 kg/m² o entre 25 y 39,9 kg de sobrepeso.
• Obesidad Severa o Mórbida: IMC de 35-40 kg/m² o entre 40 y 100 kg de sobrepeso.
• Súper obesidad u Obesidad Maligna: IMC mayor a 40 kg/m² o más de 100 kg de sobrepeso.

Fórmulas para la Valoración del IMC y Porcentaje de Grasa

• IMC = Peso / Altura² (Kg./m²)
• % grasa = (4.57 / DC – 4.142) x 100
  • MG = Peso x % grasa
  • MM = Peso – MG

Clasificación de la Obesidad según el IMC (OMS)

Clasificación de la Obesidad según el IMC (SEEDO)

Cuántas Calorías Necesito Diariamente

Esto te ayudará a personalizar tu dieta. Las necesidades calóricas no son las mismas para todo el mundo, sino que varían de unas personas a otras en función de algunos parámetros, como son:

• La edad
• El sexo
• El nivel de actividad física

Calcula tu Gasto Metabólico Basal

Para ayudarte a calcular tu gasto metabólico deberás:

1. Calcula el gasto de tu metabolismo basal.

El gasto metabólico son las calorías que tu cuerpo consume en reposo.

• En un hombre es de 24 Kcal. por kg de peso y día.

Por ejemplo:

Un hombre que pese 70 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

70 x 24= 1680 Kcal.

• En el caso de una mujer es un poco menos 21,6 Kcal. por kg de peso y día.

Por ejemplo:

Una mujer que pese 60 kg necesitará como mínimo al día para mantener las necesidades básicas de su cuerpo (respirar, hacer la digestión, el bombeo del corazón,…):

60 x 21,6= 1296 Kcal.

Ahora calcula el tuyo:

Hombre: ____kilos x 24 = _______ Kcal. / día

Mujer: ____kilos x 21,6 = _______ Kcal. / día

Ajuste del Gasto Calórico según la Edad

Además, con la edad disminuye el gasto calórico. Por lo que cuanto más mayores nos hacemos menos calorías utilizamos y, por lo tanto, deberíamos comer menos.

• Si tienes menos de 25 años debes sumar 300 Kcal.
• Si tienes entre 25 y 45 años no debes sumar ni restar.
• Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir, si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal, …

Ajuste del Gasto Calórico según la Actividad Física

También es crucial para calcular tus necesidades de energía o gasto calórico, saber cuál es el nivel de tu actividad física:

• Si tu actividad es baja (vida sedentaria, trabajo sentado en una oficina, estudiar sentado todo el día): Tu gasto no aumenta.
• Si tu actividad es leve (salir a comprar, recoger la casa, ir caminando al trabajo «20» minutos, subir 6 pisos al día,…): Tu gasto aumenta 100 Kcal.
• Si tu actividad es moderada: (trabajo en una fábrica en que hay esfuerzo físico, vas dos veces a la semana a nadar o bailar, si sales a caminar 1 hora al día, …): Tu gasto aumenta 200 Kcal.
• Si tu actividad es elevada: (sales a correr todos los días, vas al gimnasio, o practicas algún deporte diariamente): Tu gasto aumenta 400 Kcal.

Ejemplo de Cálculo de Necesidades Calóricas

En resumen:

Por ejemplo: Si eres una mujer de 20 años, de 60 Kg y con una actividad leve, tu necesidad calórica será:

60 Kg x 21,6= 1296 Kcal. + 300 = 1596 + 100 = 1696 Kcal.

Por lo tanto, para mantener tu peso deberás hacer una dieta de 1700 Kcal. diarias como mínimo.

Si, por el contrario, quieres perder peso, puedes hacerlo con una dieta de 1500 Kcal. o cualquier otra que cuente con menos de 1700 Kcal. / día.

Como decimos siempre, si quieres mejorar resultados, siempre es conveniente hacer un poco de ejercicio físico.

Tabla de Peso Ideal