Fisiología del Ejercicio: Adaptación, Fatiga y Rendimiento Deportivo

Síndrome General de Adaptación (SGA)

Cualquier respuesta específica se realiza a través de una respuesta orgánica generalizada conocida como SGA, a los agentes capaces de provocar esta respuesta los llamamos estresores. Cuando estimulan el hipotálamo se produce una sustancia que estimula la glándula pituitaria para que segregue ACTH actuando sobre la porción cortical, para que segregue hormonas conocidas como corticoides (hormonas del estrés).

a) Mineralcorticoides (proinflamatorias): retención de Na y eliminación del K.

b) Glucocorticoides (antiinflamatorias): mantener los niveles de glucosa en sangre.

Hay dos tipos de respuesta:

Crónica: produce adaptación.
Aguda: ajuste temporal y no produce adaptación – efecto residual o de huella.

Reacción ante una Situación de Estrés

Fase A: Fase de Alarma

El cuerpo muestra cambios por la exposición del estresor. Su resistencia baja, si el estresor es lo suficientemente fuerte o prolongado, su vida puede peligrar.

Fase B: Fase de Resistencia

La exposición de manera continuada del estresor es compatible con la adaptación, los signos de alarma desaparecen y la resistencia aumenta por encima de lo normal. Se recupera un equilibrio entre pro y anti.

Fase C: Fase de Agotamiento

Si la exposición al mismo estresor al que el cuerpo ya se ha adaptado continúa durante un largo periodo, la energía de adaptación puede agotarse y los signos de alarma pueden reaparecer.

Indicadores del Sobreentrenamiento

Pérdida del apetito.
Aumento de la frecuencia cardíaca (FC) en reposo.
Aumento de la temperatura corporal.
Deshidratación.
Evolución del peso corporal.
Deterioro de la calidad del sueño.
Fatiga persistente.
Inflamación muscular.
Aumenta la tensión arterial.
Náuseas.
Dolores de cabeza y alergias.

Causas del Sobreentrenamiento

Excesivo entrenamiento o estrés emocional.
Baja ingesta de hidratos de carbono (HC).
Alteraciones en la función endocrina.
Respuesta anormal del sistema nervioso simpático (SNS) y sistema nervioso parasimpático (SNP).
Función inmune depresiva.

Teorías sobre la Fatiga

a) Modelo periférico: no tiene en cuenta el sistema nervioso (SN). El gasto cardíaco regula el trabajo muscular. En función de la acción muscular, las mitocondrias producen energía. Si hay una limitación en el músculo se puede llegar a acumular ácido láctico, que puede llegar a intoxicar el músculo dando lugar a la fatiga.

b) Modelo central: incluye al SN. El cerebro es el centro del rendimiento. Es el que regula la fatiga, ya sea por acumulación del ácido láctico, por falta de oxígeno, o por otra causa.

Músculos: Tipos de Tejido Muscular

Liso: contracción involuntaria. Regido por el SN autónomo. Se encuentra en las paredes de las vísceras.

Cardíaco: contracción involuntaria. Características similares al músculo esquelético.

Esquelético: contracción voluntaria. Junto con huesos y articulaciones es el responsable de todos los movimientos humanos. Controlados por el SN.

Acción del Calcio (Ca) en la Contracción Muscular

El SN manda un impulso por toda la longitud del sarcolema, a través de los túbulos T, penetrando en los poros del sarcolema, hasta llegar al retículo sarcoplasmático (RSC) donde libera Ca. El Ca liberado reacciona con la troponina de la actina permitiendo el contacto de las cabezas de miosina y produciéndose el acortamiento de la fibra muscular = contracción muscular.

Se necesita energía obtenida de la desfosforilación del ATP estimulado por la enzima ATPasa que se encuentra en las cabezas de miosina.

Tipos de Fibras Musculares

ST (Slow Twitch – Fibras de Contracción Lenta): buena resistencia aeróbica. Necesitan 110 ms para alcanzar su máxima tensión. Durante la oxidación siguen produciendo ATP, permitiendo que sus fibras sigan activas. Equilibrio entre HC y grasas. Cuando una sola neurona motora ST estimula las fibras, se contraen muchas menos fibras que con FT.

FT (Fast Twitch – Fibras de Contracción Rápida): mala resistencia aeróbica. Necesitan 50 ms para alcanzar su máxima tensión. Conforme envejecemos el porcentaje de FT disminuye y el de ST aumenta. RSC mucho más desarrollado. Más propensas a liberar Ca en las células musculares cuando se las estimula. El ATP se divide más rápidamente en FT que en ST.

Consumo de O₂, Gráfica “Deuda de O₂”

Cuando iniciamos el ejercicio, nuestro consumo de O₂ necesita varios minutos para alcanzar el nivel requerido, durante este tiempo nuestro organismo incurre en un “déficit de O₂”: diferencia entre el O₂ requerido para un ritmo determinado de esfuerzo y el O₂ verdaderamente consumido.

Durante los minutos iniciales de recuperación, aún cuando nuestros músculos no están trabajando activamente la demanda de O₂ no disminuye de inmediato. El consumo de O₂ permanece elevado temporalmente = deuda de O₂.

El consumo de O₂ y la intensidad de la carga tienen una relación lineal.

Umbral de Lactato y Gráfica

Es la intensidad de trabajo a partir de la cual se produce una acumulación de lactato a nivel exponencial. Es el punto a partir del cual el lactato deja de aclararse, por lo que el lactato pasa a la sangre y no se amortigua. OBLA es el punto en el que el lactato se empieza a acumular en sangre.

Cambios que se producen en el umbral de lactato por entrenamiento aeróbico:

El entrenamiento aeróbico aumenta el umbral de lactato y podremos rendir a ritmos de esfuerzos más elevados.

Control de la Liberación de Hormonas

a) Retroalimentación negativa: mecanismo principal por el que nuestro sistema endocrino mantiene la homeostasis. La secreción de una hormona produce algún cambio en el cuerpo y éste a su vez inhibe la continuación de la secreción hormonal.

b) Número de receptores: el número de receptores de una célula puede ser alterado para incrementar o disminuir la sensibilidad de la célula a una hormona determinada. Una mayor cantidad de una hormona específica provoca reducción en el número de receptores, también denominado regulación descendente. Otras veces una célula responde a la presencia prolongada de grandes cantidades de una hormona incrementando el número de receptores, a esto se denomina regulación ascendente.

Principio de Supercompensación

Al realizar ejercicio, se descompensa el equilibrio del organismo (homeostasis – fatiga) y cuando cesa la carga por medio de unos mecanismos se vuelve al equilibrio. Estos mecanismos actúan como una “vacuna”, si se vuelve a producir el estímulo, el desequilibrio será menor.

Principio de Sobrecompensación = Sobrecarga de HC

Provoca: – aumento de las reservas de glucógeno – mejora la recuperación – retrasa la fatiga. Se reduce la actividad física los 3-4 días previos a la competición, se sigue alimentación rica en HC llegando hasta el 60 – 70% del consumo calórico total de la dieta, con lo que se llega a duplicar o triplicar la cantidad de glucógeno del músculo.

1º Depleción – Día 1: ejercicio extenuante para agotar el glucógeno en determinados músculos.

Día 2, 3, 4: baja ingesta de HC.

2º Carga de HC: días 5, 6, 7: elevada ingesta de HC y de proteínas normal.

3º Competición: hasta la competición toma de valores altos.

Ley de Schultz-Arnold o Ley del Umbral

Partiendo del principio de que cada deportista tiene un umbral, hay que considerar que los estímulos que por su naturaleza débil están por debajo del umbral, no excitan suficientemente las funciones orgánicas, y por tanto, no entrenan. Aquellos estímulos más intensos, pero que todavía se mantienen por debajo del umbral, excitan distintas funciones siempre y cuando se repitan un número suficiente de veces. Aquellos estímulos fuertes que llegan al umbral producen excitaciones sensibles en las funciones orgánicas y tras el descanso fenómenos de adaptación. En estímulos muy fuertes que sobrepasan el umbral pero no el máximo de tolerancia, también pueden producirse fenómenos de adaptación, siempre y cuando no se repitan con demasiada frecuencia, en cuyo caso lo que provocarían es un estado de sobreentrenamiento.

Tipos de Nutrientes

Macronutrientes

Balance recomendado para personas sedentarias: HC: 55-60%, Grasas: 30%, Proteínas: 10-15%.

A. Hidratos de carbono: se pueden clasificar según:

Composición molecular:
- Simples: glucosa, sacarosa (azúcar común).
- Complejos: polímeros de glucosa: en patatas, cereales…
Índice glucémico:
- Alimentos con altos índices glucémicos: refresco, miel, siropes…
- Alimentos con índice glucémico mediano: bollería, naranja…
- Alimentos de bajo índice glucémico: espagueti, leche, uvas…

B. Grasas: formados por triglicéridos: 1 glicerol + 3 cadenas de ácidos grasos.

Tipos:

Saturados.
Monoinsaturados: el más saludable. Ej: oleico. De cadena larga, media y corta.
Poliinsaturados: omega 3 (en pescados azules) y omega 6 en semillas, frutos secos. Estos dos son esenciales, el organismo no los sintetiza.

Colesterol total: HDL, LDL, VLDL.

C. Proteínas: formadas por aminoácidos.

Micronutrientes

A. Agua: es un nutriente esencial porque no podemos sintetizar toda la que necesitamos para vivir.

B. Vitaminas.

C. Aminoácidos esenciales: no los sintetiza el organismo. Vitaminas, 9 aminoácidos, ácidos grasos, minerales, electrolitos, agua.

No esenciales: son sintetizados por el organismo a partir de otras moléculas.

No nutrientes: son componentes vegetales secundarios: bacterias del yogurt, isoflavonas de la soja, polifenoles (vino).

Vías de Termorregulación

Los humanos somos homeotérmicos, mantenemos una temperatura corporal constante, lo cual indica un cuidadoso equilibrio entre la producción y pérdida de calor. Nuestra capacidad para mantener una temperatura corporal constante depende de nuestra capacidad para equilibrar el calor que obtenemos del metabolismo y del ambiente con el que pierde nuestro cuerpo:

– Conducción: transferencia del calor de un material a otro por contacto molecular directo (piscina).

– Convección: transferencia del calor por el movimiento de un gas o líquido a través de la superficie caliente (viento).

– Radiación: el calor es liberado por rayos infrarrojos. En reposo la radiación es el método principal de descarga del exceso de calor corporal. Nuestro cuerpo irradia constantemente calor en todas direcciones hacia los objetos que le rodean, si la temperatura de los objetos que nos rodea es mayor que la de nuestro cuerpo, se provocará una ganancia de calor a través de la radiación. A temperatura ambiente normal nuestro cuerpo desnudo pierde alrededor de 60% de su exceso de calor por radiación.

– Evaporación: es el camino más importante para la disipación del calor durante el ejercicio. Representa alrededor del 80% de la pérdida total de calor cuando estamos físicamente activos, pero sólo aproximadamente el 20% en reposo. La evaporación se produce siempre que el fluido corporal se pone en contacto con el ambiente externo, cuando el sudor alcanza la piel, pasa de su forma líquida a la de vapor desde la piel. Cuando la humedad es alta limita la evaporación del sudor y la pérdida de calor.

Pirámide de Alimentación

Alimentos grasos (pocas veces al mes): 2-4 raciones de aceite de oliva.

Legumbres y frutos secos (2-3 raciones/semana): 2-3 raciones de carne, pollo, pescado, huevo.

Leche, yogur, queso y magros (3-4 raciones): 2-4 frutas.

Verduras y hortalizas (3-5 raciones): 6-11 raciones de arroz, cereales, pan, pasta, patatas y plátano.

Agua (mínimo 8 vasos).

Tipos de Diabetes

Diabetes Mellitus Dependiente de la Insulina: Tipo I

Generalmente se diagnostica en la infancia. Supone la destrucción de las células beta del páncreas y tiene un comienzo súbito y prematuro. El cuerpo no produce o produce poca insulina y necesitan inyecciones diarias de ésta para sobrevivir y, de no hacerse apropiadamente se pueden presentar emergencias médicas. El control glucémico puede mejorar o no con el ejercicio, pero estas personas tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades de las arterias coronarias, por lo que el ejercicio puede reducir ese riesgo. Los pies requieren una atención especial, pueden percibir lesiones muy graves.

Diabetes Mellitus No Dependiente de la Insulina: Tipo II

Diabetes de iniciación adulta. El páncreas no produce suficiente insulina para mantener los niveles de glucosa en la sangre normales, a menudo, debido a que el cuerpo no responde bien a la insulina. Muchas personas con este tipo de diabetes, incluso no saben que la tienen, a pesar de ser una condición grave. Este tipo de diabetes se está volviendo más común debido al creciente número de mayores, el aumento de la obesidad y la falta de ejercicio.

Diabetes Gestacional

Consiste en la presencia de altos niveles de glucosa en la sangre que se desarrolla en cualquier momento durante el embarazo en una persona que no tiene diabetes.

Potencia

Potencia = Fuerza x Distancia / Tiempo. La potencia tiene 2 componentes: la fuerza y la velocidad, la velocidad es una cualidad innata que no es entrenable.

Fuerza muscular: fuerza máxima que es un músculo o grupo muscular puede generar.

Resistencia: capacidad que tienen nuestros músculos para mantener unas acciones musculares repetidas o una sola acción estática.

Las ganancias de fuerza no requieren hipertrofia.

Hipertrofia Muscular

Temporal

Abultamiento del músculo que tiene lugar durante una sola serie de ejercicios. Dura un corto periodo de tiempo. El fluido vuelve a la sangre al cabo de unas horas de haber finalizado el ejercicio.

Crónica

Incremento en el tamaño muscular que se produce mediante el entrenamiento contra resistencia a largo plazo. Aumento de número de fibras musculares: hiperplasia. Aumento de tamaños de fibras musculares: hipertrofia.

Realizar Ejercicio a Ritmo Rápido un Día Caluroso

El ejercicio aumenta la demanda de flujo sanguíneo y de aporte de O₂ a nuestros músculos. El flujo sanguíneo hacia la piel no puede aumentar lo necesario si los músculos reciben todo el flujo sanguíneo que necesitan. Al mismo tiempo nuestro centro termorregulador ordena al sistema cardiovascular dirigir un mayor flujo sanguíneo hacia la piel.

Los vasos superficiales de la sangre se dilatan para llevar una mayor cantidad de calor de la sangre hacia la superficie de nuestro cuerpo. Esto restringe la cantidad de sangre disponible para los músculos activos.

Los músculos necesitan sangre y O₂ para mantener la actividad. La piel necesita sangre para facilitar la pérdida de calor a fin de mantener el cuerpo frío. Se produce una “pelea” para conseguir sangre.

Osteoporosis

Tres factores contribuyen a ello:

Insuficiencia de estrógenos (mujeres amenorreicas).
Ingestión inadecuada de Ca: (mujeres postmenopáusicas).
Actividad física inadecuada: (mujeres con anorexia nerviosa).

Consecuencias de la Inactividad y Enfermedades Derivadas

Enfermedades hipocinéticas o enfermedades crónicas degenerativas. Obesidad/ atrofia muscular/ hipertensión / diabetes.

Condiciones del Entrenamiento

Regular: el programa debe realizarse de una manera continuada.
Planificado o sistemático: existen una serie de normas y procedimientos que generalmente se enuncian como principios del entrenamiento.
Progresivo: las cargas del entrenamiento deben ir reajustándose.

Final de la Acción Muscular

La acción muscular continúa hasta que el Ca se agota. Entonces, el Ca es bombeado nuevamente hasta el RSC. Cuando el Ca es eliminado, la troponina y la tropomiosina son desactivadas. Este proceso que conduce a la relajación requiere también energía aportada por el ATP.

Entrenamiento Aeróbico y Anaeróbico

Entrenamiento Aeróbico

Aumenta la capacidad aeróbica máxima.
Aumenta la eficacia de las mitocondrias.
Aumenta el aporte de mioglobina al músculo.
Aumenta el tamaño de fibras ST.
Aumenta el almacenamiento de triglicéridos en el músculo.
Aumenta la capacidad de almacenamiento de glucógeno muscular.
Consumo de glucógeno más lento.
Equilibrio en el empleo de HC y grasas.

Entrenamiento Anaeróbico

Aumenta la fuerza muscular.
Aumenta la creatin-kinasa.
Aumenta la capacidad de amortiguación.
Aumenta la capacidad oxidativa.
Mejora en la eficacia del movimiento.
Mejora en el sistema ATP y PC.

Causas de la Fatiga

1. Los sistemas energéticos:

Agotamiento de la fosfocreatina: cuando el PC se agota, la capacidad del cuerpo para reponer con rapidez el ATP gastado queda seriamente dificultada.

2. Productos metabólicos de desecho y fatiga: el ácido láctico se acumula en las fibras musculares durante esfuerzos musculares breves y muy intensos, cuando es eliminado, el ácido láctico se disocia, produciendo lactato y con ello una acumulación de iones de hidrógeno. Esto acidifica el músculo, creando la acidosis.

3. Fatiga neuromuscular:

Transmisión nerviosa: la fatiga impide la transmisión del impulso nervioso a la membrana de la fibras musculares.
Sistema nervioso central.

4. Insuficiencia de mecanismo contráctil de las fibras.

Gráfica

A medida que el cuerpo pasa del reposo al ejercicio, las necesidades energéticas aumentan. El metabolismo se incrementa en proporción directa con el aumento del índice de trabajo. Hay un incremento lineal del VO₂ cuando aumenta la producción de potencia. Parece que con producciones de potencia por encima del umbral del lactato, el consumo de O₂ sigue aumentando más allá del periodo habitual de 1 a 2 minutos hasta llegar a un valor estable. El mecanismo más probable sea una alteración de los patrones de reclutamiento de las fibras musculares, requieren más VO₂ para conseguir la misma producción de potencia.

– La desviación del VO₂: se define como un lento incremento del VO₂ durante un ejercicio prolongado submáximo y con producción de potencia.

Factores de Riesgo en la Diabetes Tipo II. ¿Por qué es Recomendable el Deporte en Ella?

La diabetes puede presentar las siguientes complicaciones:

Retinopatía diabética: principal causa de ceguera en personas menores de 60 años.
Nefropatía diabética.
Neuropatía diabética.
Enfermedad vascular periférica.
Hiperlipidemia, hipertensión, aterosclerosis y enfermedad coronaria.
Mortalidad prematura (por cardiopatía isquémica).

El tratamiento sería el siguiente:

La actividad física tiene muchos efectos deseables para las personas que tienen diabetes de tipo II. El control glucémico mejora, posiblemente debido a que el efecto de la contracción muscular es similar al de la insulina, ya que desplaza la glucosa desde el plasma al interior de la célula.

Tipos de Acciones Musculares

El movimiento muscular puede clasificarse en 3 tipos de acciones: concéntricas, estáticas y excéntricas.

1. Acción concéntrica: es la acción principal de los músculos, el acortamiento, estas acciones se consideran acciones dinámicas.

2. Acción estática: los músculos pueden actuar también sin moverse. Cuando eso ocurre, el músculo genera fuerza, pero su longitud no varía. También se considera acción isométrica.

3. Acción excéntrica: los músculos pueden producir fuerza incluso cuando se alarga. También es una acción dinámica.

Ejercicio Físico, Crecimiento y Desarrollo, Sobre Todo en Niñas

Estudios realizados indican que el entrenamiento regular no tiene efecto aparente sobre el crecimiento en estatura. No obstante sí afecta el peso y la composición corporal. Generalmente el entrenamiento produce:

Una reducción de grasa total.
Un incremento de la masa magra.
Un incremento de la masa corporal total.

No obstante, las ganancias de masa magra están generalmente limitadas a los niños. Por lo que se refiere a maduración, en la edad en la que la velocidad de crecimiento es más grande, generalmente no se ve afectada por el entrenamiento regular, ni por el ritmo de maduración esquelética. Pero los datos concernientes a la influencia del entrenamiento regular sobre los índices de maduración sexual no están claros ni mucho menos. Aunque muchos datos apuntan que la menarquia se retrasa en las niñas muy entrenadas.

¿Cuánto se Diferencia la Potencia de Cada Uno?

Peso = masa x gravedad = Newtons; sustituyes; Trabajo = peso x altura = Julios; sustituyes; Potencia = Trabajo / Tiempo = Watios.

Diabetes en Obesos

La obesidad es particularmente un problema asociado con la aparición de la diabetes tipo II. La producción de insulina no suele ser un problema en este grupo, especialmente durante las fases iniciales de la enfermedad, por lo que la gran preocupación en este tipo de diabetes es la falta de respuesta de las células objetivo a la insulina (resistencia a la insulina). Puesto que las células se vuelven resistentes a la insulina, la hormona no puede llevar a cabo su función de facilitar el transporte de la glucosa a través de las membranas de las células. La contracción muscular tiene un efecto muy similar a la insulina por lo tanto, sesiones agudas de ejercicios reducen la resistencia a la insulina y aumentan la sensibilidad a ella. Esto reduce las necesidades de insulina al acceder a las células.

Ambientes Hipobáricos, Ejercicio en Altitud. Presión, Consumo de O₂ y Ejercicio Físico

La ventilación pulmonar aumenta en altitud, tanto en reposo como durante el esfuerzo, para hacer entrar un mayor volumen de aire. La saturación de la hemoglobina cae desde cerca del 98% al nivel del mar hasta aproximadamente el 92% a una altitud de 2439 m. Cuando ascendemos a 2439 m, nuestra PO₂ arterial cae hasta aproximadamente 60 mmHg, mientras que la PO₂ de los tejidos permanece 40 mmHg. Por lo tanto el gradiente de presión se reduce desde 64 a solamente 20 mmHg. Esta es una reducción de casi el 70% en el gradiente de difusión, puesto que este gradiente es responsable del empuje del oxígeno desde la sangre hasta los tejidos. El consumo máximo de O₂ se reduce conforme crece la altitud. Estudios han demostrado que un hombre con unos valores de VO₂ máx de 50 ml/kg/min a nivel del mar sería incapaz de hacer ejercicio o incluso moverse cerca de la cima del monte Everest, porque sus valores de VO₂ máx a esta altitud caerían hasta 5. De hecho la mayor parte de las personas normales con valores de VO₂ máx a nivel del mar por debajo de 50 no podrían sobrevivir sin suplemento de O₂ en la cima del monte Everest. Por debajo de 1600 m, la altura parece tener poco efecto sobre VO₂ máx y el rendimiento de fondo.

Condiciones Hiperbáricas, Ejercicio Bajo el Agua

Puesto que el volumen se reduce cuando la presión aumenta, el aire que se halla en el cuerpo antes de sumergirse se comprime cuando el cuerpo se sumerge. A la inversa, el aire tomado a una determinada profundidad se expande durante el ascenso. Cuando el cuerpo se sumerge, las moléculas de gas son forzadas a disolverse pero con un rápido ascenso salen de su estado de disolución y pueden formar burbujas. El agua reduce la tensión sobre el sistema cardiovascular, reduciendo su carga de trabajo. Cuando el cuerpo está sumergido, el volumen de plasma también aumenta. Debido a estos factores, la frecuencia cardíaca en reposo desciende incluso cuando el cuerpo se halla sólo parcialmente sumergido. Este efecto se ve muy reforzado con el agua fría.

¿Qué le Ocurre a una Persona Mayor con el Entrenamiento?

Las mejoras de VO₂ máx con el entrenamiento son similares en los hombres y mujeres jóvenes y ancianos. El entrenamiento de resistencia produce mejoras similares en la capacidad aeróbica de personas sanas en todo el intervalo de edades comprendidas entre los 20 y los 70 años, y esta adaptación es independiente de la edad, el sexo y el estado de preparación inicial. No obstante, esto no significa que el entrenamiento de resistencia pueda capacitar a los deportistas ancianos para alcanzar rendimientos estándar establecidos por los deportistas jóvenes. El envejecimiento no parece deteriorar la capacidad para mejorar la fuerza muscular ni para prevenir la atrofia muscular.

Qué son y Cómo Actúan los Radicales Libres

Los radicales libres son átomos o grupos de átomos que tienen un electrón desapareado en capacidad de aparearse, por lo que son muy reactivos.

Estos radicales recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables, con el fin de alcanzar su estabilidad electroquímica.

Una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón que necesita para aparear su electrón libre, la molécula estable que se lo cede se convierte a su vez en un radical libre, por quedar con un electrón desapareado, iniciándose así una verdadera reacción en cadena que destruye nuestras células.

Hoy se sabe con seguridad que los radicales libres son la causa directa del envejecimiento celular de nuestro organismo en general y, por supuesto, de la piel. El oxígeno de la atmósfera y, sobre todo, el sol origina radicales libres que se ceban en la piel atacando las células y precipitando el envejecimiento cutáneo: deshidratación, arrugas y aparición de manchas.

La Estrategia NAOS

Estrategia para la Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad. Desarrollada por el Ministerio de Sanidad y Consumo. Debido al aumento de la obesidad en la población, y los graves problemas sanitarios que supone, el objetivo de la estrategia NAOS es invertir esta tendencia mediante una alimentación adecuada y un aumento de la actividad física.

Si una Persona Está 4 Semanas con una Escayola ¿Qué le Pasa?

Cuando un músculo entrenado está inactivo debido a que se le inmoviliza se inician cambios importantes dentro de este músculo. El inicio de la atrofia muscular, que es el adelgazamiento o reducción del tamaño muscular. Durante la primera semana de inmovilización es cuando la disminución de la fuerza es más grande. Cuando se reanuda la actividad, los músculos pueden recuperarse de la atrofia y con frecuencia lo hacen, el periodo de recuperación es sustancialmente mayor que el de inmovilización, pero es más breve que el periodo de entrenamiento original.

Eritropoyetina (EPO)

Es una hormona que se produce principalmente en el riñón, que facilita el aumento de eritrocitos en sangre, al haber más glóbulos rojos se consigue con ello que los músculos dispongan de más oxígeno para el mantenimiento de la intensidad en los esfuerzos durante un mayor periodo de tiempo, logrando el retraso de la aparición de la fatiga.

Frecuencia Cardíaca en Reposo

Son los latidos o pulsaciones que se tienen en 1 minuto cuando se está parado sin hacer nada, suelen estar alrededor de 55-66 latidos/min en una persona normal, pudiendo ser más alto en personas que sean sedentarias, y pueden llegar a los 40 o incluso menos latidos/min en personas muy entrenadas. Esta frecuencia cardíaca en reposo se reduce notablemente como consecuencia del entrenamiento de resistencia.

¿Cuál es la Longitud Óptima de un Músculo para Desarrollar la Fuerza Máxima? ¿Por qué?

Los músculos y sus tejidos son elásticos. Esta elasticidad da como resultado energía acumulada. Durante la actividad posterior la energía se libera. Estudios han demostrado que se optimiza el rendimiento muscular cuando se elonga en un 20% de su longitud en reposo. Si están sobreelongados los filamentos de actina y miosina quedan más separados entre sí, lo que da como resultado menor número de puentes cruzados para crear fuerza.

Si Tocas un Objeto Caliente ¿Qué Tipo de Movimiento se Produce? ¿Por qué?

Un reflejo, es una respuesta programada, siempre que nuestros nervios sensores transmiten impulsos específicos nuestro cuerpo reacciona instantáneamente y de forma idéntica. Toda la actividad neuronal tiene lugar con extrema rapidez, ya que un reflejo es el tipo más rápido de respuesta porque no necesitamos tiempo para tomar una decisión consciente.

Cita las Hormonas del Páncreas

Insulina: segregada cuando el nivel de glucosa en sangre es elevado.
Glucagón: segregado cuando el nivel de glucosa en sangre está por debajo de lo normal (hipoglucemia).

Cita y Explica Factores que Influyan en el VO₂ Máx

Ambientales: relacionados con la presión atmosférica, con la temperatura y la contaminación.
Somáticos: el sexo, la edad, el tamaño corporal, la salud.
Psíquicos: la motivación y la actitud.
Características del ejercicio realizado: cuando comenzamos a hacer ejercicio hay 3 variables que deben ajustarse para asegurar un transporte mayor de oxígeno:
1. El contenido de oxígeno de la sangre: cualquier reducción en la capacidad normal de transporte de oxígeno de la sangre dificultará el suministro de oxígeno y reducirá el consumo celular de éste.
2. La intensidad y el flujo de sangre: cuando hay más sangre transportando oxígeno a través de los músculos hay que extraer menos oxígeno por cada 100 ml de sangre. El flujo incrementado de la sangre mejora el suministro y el consumo de oxígeno.
3. Las condiciones locales: muchos cambios locales de los músculos durante el ejercicio afectan al suministro y el consumo de oxígeno. La actividad muscular incrementa la acidez de los músculos por el lactato. La temperatura muscular y la concentración de CO₂ aumentan. Todo ello incrementa la descarga de oxígeno desde las moléculas de Hb, facilitando el suministro y el consumo de O₂ a los músculos.

Una Unidad Motora

Es un nervio motor que inerva fibras musculares.

¿Qué es el Umbral del Lactato?

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Es el punto en el que el lactato sanguíneo comienza a acumularse por encima de los niveles de reposo durante el ejercicio de intensidad creciente.

En la gráfica se observa como el lactato a una intensidad baja de ejercicio, ni aumenta en cantidad por litro, ni se va acumulando en sangre. Pero a medida que se va aumentando la intensidad, el lactato empieza a aumentar, hasta que llega un punto, el OBLA (Onset Blood Lactate Accumulation), en el que el lactato empieza a acumularse, y sigue aumentando su cantidad.

¿Qué Estudia la Fisiología del Esfuerzo y la Fisiología del Deporte?

La fisiología del esfuerzo es el estudio de cómo las estructuras y funciones de nuestros cuerpos se ven alteradas cuando estamos expuestos a series agudas de ejercicio.

La fisiología del deporte aplica los conocimientos de la fisiología del ejercicio, al entrenamiento y a la mejora del rendimiento deportivo. Deriva de la fisiología del esfuerzo.

Explique Brevemente la Contracción Muscular

Todo comienza con un impulso nervioso que llega a los axones terminales cercanos al sarcolema. Estos, segregan la acetilcolina (neurotransmisor), y se une a los receptores del sarcolema, que transmitirán una corriente eléctrica, a lo largo de la fibra que hará que el sodio penetre en el músculo, esto es la llamada despolarización.

La corriente hace que el retículo sarcoplasmático libere calcio, este se une a la troponina, y juntos, provocan la movilización de la tropomiosina, que se encuentra encima de los puntos activos de actina para que se junte con la miosina. Cuando se unen, estos se deslizan uno a lo largo del otro, lo que a gran escala provoca la contracción del músculo.

La acción muscular sigue hasta que el calcio se agota, y es bombeado al retículo sarcoplasmático, la troponina y la tropomiosina son desactivados y la actina y la miosina vuelven a su estado inicial de reposo.

do inicial de reposo.

31º ¿Qué sabe usted sobre la eritropoyetina? ¿Recomendaría su uso a personas que usted entrena?

Es una hormona producida de manera natural por los riñones que estimula la producción de glóbulos rojos. Y es aumentada en los entrenamientos a gran altitud por la poca presencia parcial de oxígeno.

Por lo cual el beneficio de la eritropoyetina es incrementar los glóbulos rojos y así aumentar el transporte de oxígeno en sangre, aumentando así el tiempo en un 15% para llegar a la fatiga.

Uno de los riesgos es que el aumento de hemoglobina en sangre provoca una mayor densidad de la sangre, lo que se traduce en una mayor dificultad para circular y para formar coágulos o una insuficiencia cardiaca.

Por lo cual, no administraría esta sustancia a personas que yo entrene, ya que aunque proporcione beneficios fisiológicos, a parte de acarrear el problema moral del dopaje, también conlleva un riesgo para la salud.