Respuestas Fisiológicas al Ejercicio

Al hacer ejercicio, la actividad fisiológica del músculo aumenta, y con ello se incrementan las siguientes necesidades:

• Más oxígeno
• Más nutrientes
• Aumento del metabolismo
• Aumento de productos de desecho

Fisiología del Esfuerzo y del Deporte

La fisiología del esfuerzo estudia cómo las estructuras y funciones de nuestro cuerpo se ven alteradas cuando estamos expuestos a series agudas y crónicas de ejercicio. La fisiología del deporte, que deriva de la anterior, aplica los conceptos de la fisiología del ejercicio al entrenamiento del deportista y a la mejora de su rendimiento.

Actividad Física y Ejercicio Físico

Actividad física (AF): cualquier movimiento corporal, debido a la contracción de los músculos esqueléticos, que comporta un gasto energético. Ejercicio Físico (EF): es parte de la AF y consiste en movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos.

Principios del Entrenamiento Deportivo

• Principio de individualidad: Debemos adaptar el entrenamiento a cada sujeto, ya que cada individuo es único.
• Principio de especificidad: Las adaptaciones o cambios fisiológicos dependerán del tipo de ejercicio que se realice. El objetivo del entrenamiento será forzar los sistemas fisiológicos.
• Principio de desuso: Si el deportista deja de entrenar, el nivel de fitness del deportista irá disminuyendo progresivamente.
• Principio de sobrecarga progresiva: Debemos ir sobrecargando los músculos progresivamente para observar resultados positivos.
• Principio de días duros/días fáciles: Los entrenamientos duros desgastan el cuerpo y necesitamos uno o dos días para recuperarnos y conseguir una adaptación óptima al entrenamiento.
• Principio de periodicidad: Los entrenamientos deberán seguir ciclos en los que se trabajará a diferentes niveles de intensidad y volumen de ejercicio, de manera periódica (repetitiva), para conseguir los mejores resultados.

Reacciones Agudas y Adaptaciones Crónicas al Ejercicio

Reacciones agudas:

• Aparecen en actividad puntual (una sola sesión).
• Las reacciones fisiológicas son:
  • Súbitas
  • Desaparecen durante el reposo
  • Son temporales

Adaptaciones crónicas:

• Fruto de sesiones repetidas durante varios días o meses.
• Las reacciones fisiológicas se convierten en adaptaciones:
  • Que tardan en aparecer
  • Permanecen durante el reposo
  • Son duraderas

Sistemas Corporales Implicados en el Ejercicio y sus Adaptaciones

• Sistema musculoesquelético: Aporta la estructura básica para el movimiento; los músculos posibilitan el movimiento.
• Sistema cardiovascular: Nutre y oxigena los músculos. Retira las sustancias de desecho.
• Sistema respiratorio: Oxigena la sangre y mantiene el pH sanguíneo.
• Piel: Ayuda a mantener la temperatura corporal.
• Aparato urinario: Mantiene el balance de los líquidos y electrolitos, mantiene la tensión arterial.
• Sistema nervioso: Da las órdenes y coordina los movimientos.
• Sistema endocrino: Coordina los cambios hormonales producidos durante la actividad física. Activa el sistema simpaticoadrenérgico (éste es fundamental para regular numerosas funciones cardiocirculatorias).

Tipos de Fibras Musculares

Fibras lentas (ST): También llamadas de tipo I o rojas. Especializadas en trabajos de resistencia. Obtienen la energía a través de las vías de fosforilación oxidativa, ejemplo: correr distancias largas. Contienen mioglobina, una musculoproteína que contiene hierro, y su función principal es la de almacenar oxígeno. Es por ello que la encontramos en mayores cantidades en las fibras musculares rojas, ya que estas usan la vía aeróbica como principal vía de obtención de energía.

Fibras rápidas (FT): También llamadas de tipo II o blancas. Se pueden contraer de forma mucho más rápida que las fibras rojas, pero tienen peor resistencia. Son adecuadas para actividades de mayor potencia y más fuerza que las fibras rojas, pero son capaces de trabajar durante menos tiempo. Contienen menos mitocondrias y mioglobina que las fibras rojas.

Producción de ATP en el Músculo

La producción de ATP en el músculo se realiza mediante dos mecanismos:

1. Mecanismo anaeróbico: Integrado por dos vías:
   1. El sistema energético del fosfágeno o vía anaeróbica aláctica.
   2. La glucólisis anaeróbica o vía anaeróbica láctica.
2. Mecanismo aeróbico: Integrado por el ciclo de Krebs y la fosforilación oxidativa.

Clasificación Metabólica de los Ejercicios

Anaeróbicos:

• De potencia: Vía aláctica. Segundos. Ejemplo: 100 metros lisos.
• De resistencia: Vía láctica. Ejemplo: 400 metros lisos.

Aeróbicos:

• De potencia: Demanda de O2 elevada (puede llegar a VO2 máx). FC elevada. Ejemplo: spinning.
• De resistencia: Los ejercicios más prolongados. Quema de grasas. Ejemplo: maratón.

Mixtos: Actividades con cambios de intensidad. Ejemplo: fútbol.

Vía Aeróbica

Durante el ejercicio, los tejidos aumentan la demanda de O2 (aumenta el gasto calórico). Ocurren adaptaciones respiratorias, hemáticas, cardiovasculares y musculares.

Conceptos Clave en la Fisiología del Ejercicio

Course Navette: Prueba cardiorrespiratoria.

Deuda de oxígeno: Una vez finalizada la actividad, se produce un exceso de consumo de oxígeno, lo que implica que seguiremos gastando energía de forma elevada.

Umbral aeróbico: Es el primer umbral que nos encontramos a medida que vamos incrementando la intensidad del esfuerzo. En este umbral, ocurre la transición aeróbica-anaeróbica.

Umbral anaeróbico: El metabolismo aeróbico (VO2) y el anaeróbico (glucolítico) se activan al máximo para obtener la mayor cantidad posible de moléculas ATP por unidad de tiempo (energía). Como gran parte de la energía obtenida viene por la vía anaeróbica, la producción de lactato se incrementa y el cuerpo pierde la capacidad de eliminarlo.